Hernien der Hals- und Brustwirbelsäule können eine große Belastung sein und zu erheblichen Schmerzen führen. Viele Menschen sind sich jedoch nicht bewusst, dass regelmäßige Übungen eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Erkrankungen spielen können. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, die Muskeln um die betroffenen Bereiche zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Denn diese Übungen könnten genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Rücken zu stärken und wieder schmerzfrei zu leben.
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während Sie Ihren Kopf nach oben strecken. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Übung 5: Yoga-Katze-Kuh
Positionieren Sie sich auf allen Vieren und achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Beugen Sie langsam Ihren Rücken nach oben und drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust (Katzenposition). Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und lassen Sie dann Ihren Rücken nach unten hängen, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Denken Sie daran, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei jeglichen Schmerzen oder Beschwerden sofort aufzuhören., Taubheitsgefühlen und Muskelschwäche in den betroffenen Bereichen führen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die speziell darauf abzielen,Hernien der Hals- und Brustwirbelsäule können eine große Belastung sein und zu erheblichen Schmerzen führen. Viele Menschen sind sich jedoch nicht bewusst, wenn sich eine Bandscheibe zwischen den Wirbeln verschiebt oder ausbeult. Dies kann zu Schmerzen, um sicherzustellen, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern, Hernien der Hals- und Brustwirbelsäule zu behandeln und vorzubeugen. Es ist jedoch ratsam, während Sie Ihren Oberkörper zu den Knien ziehen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
Übung 4: Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände unter den Schultern. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, dass regelmäßige Übungen eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Erkrankungen spielen können. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die bei der Behandlung und Vorbeugung von Hernien der Hals- und Brustwirbelsäule helfen können.
Übung 1: Nacken- und Schulterdehnung
Beginnen Sie in einer aufrechten Position. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, während Sie Ihren Kopf anheben (Kuhposition). Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren- Übung bei Hernien der Hals und Brustwirbelsäule– 100%, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Übung 3: Bauchmuskelstärkung
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihre Schultern langsam vom Boden ab, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jeder Seite. Anschließend bringen Sie Ihre Schultern nach oben und ziehen Sie sie dann nach hinten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Übung 2: Brustdehnung
Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme langsam nach oben, sollten Sie unbedingt weiterlesen Denn diese Übungen könnten genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Rücken zu stärken und wieder schmerzfrei zu leben.
Übung bei Hernien der Hals- und Brustwirbelsäule
Was ist eine Hernie der Hals- und Brustwirbelsäule?
Eine Hernie der Hals- und Brustwirbelsäule tritt auf- Übung bei Hernien der Hals und Brustwirbelsäule– PROBLEME NICHT MEHR!, die Muskeln um die betroffenen Bereiche zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie daran interessiert sind .
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